Ja jem cm3, wytrzymałość raczej na plus, siła też. Sylwetka po redukcji z tych starych zdjec całkiem ok, taka by mi wystarczyła %-) Długo cwiczysz bjj?
Ja proponuję IF :-)) Nie wyobrażam sobie męczenia na LC/zbilansowanej z małą ilością kcal i głodzenia się na redukcji. Na IF jesz porządnie po poście i nie czujesz się jak na diecie. Polecam };-)
no dokładnie.... ja w grudniu jadłem ok 4700kcal przy wadze 79-80kg i nie ruszyłem z miejsca ze dwa miesiące mimo że dokładałem cały czas... natomiast na redukcji nie poleci ze mnie nic jeżeli dam więcej jak 2500 może 2700 przy wiekszej aktywności. ale wicej jak 2400 teray nawet nie daje bo bede stal w miejscu
[...] fat i wodę, a czucie mięśniowe wyrobie sobie kiedyś tam %-) to jest bardzo ścisły proces, podczas masy wyrabiamy sobie jak najlepsze czucie mięśniowe by nie tracić mięsa na redukcji, ponadto nie dajemy zbyt dużo węglowodanów (przesadnie), gdyż to się wiąże z automatyczna retencją, a retencja to zły objaw. Nawodnienie jak najbardziej, ale już nie [...]
[...] fat i wodę, a czucie mięśniowe wyrobie sobie kiedyś tam %-) to jest bardzo ścisły proces, podczas masy wyrabiamy sobie jak najlepsze czucie mięśniowe by nie tracić mięsa na redukcji, ponadto nie dajemy zbyt dużo węglowodanów (przesadnie), gdyż to się wiąże z automatyczna retencją, a retencja to zły objaw. Nawodnienie jak najbardziej, ale już nie [...]
Moze hvjowo nie wiem... V by było widac jakbym miał naprawde dotyrana cała obrecz barkowa + te plecy ktore IMO podczas tej redukcji i tak poleciały. Do tego dochodzi fakt ze sie garbie, gdybym sie wyprostował i wział wdech zeby uwydatnic klatke moze by ten zarys delikatnej V'ki był leciutko widoczny. Narazie za duzy ze mnie szczypior zeby sie [...]
[...] UFC, zjem jeszcze jakis twarog na noc i styknie. Lipa, nie po to w Pt. robiłem czyste ładowanie zeby potem sie nawpyerdalac smieci ale co zrobic... ...Pogoda za oknem tez nie powala wiec motywacja i chec pokazania dobrej formy nad woda spadła%-) Od jutra ciag dalszy redukcji, trzeba wrocic do normalnego stanu, potem zobacze jak to bd wygladac;-)
kvrwa edytowac sie nieda zapomnialem napisac ze ja niedlugo to stestuje i dam znac czy dobre czy nie pozatym jak bd git to mozliwe ze w boczki sobie pod koniec redukcji tez wladuje zeby na maxa talia waska byla bo zawsze mam z nia problem %-)
Wypowiadam się w tym teście pierwszy raz. Odszukałem właśnie początku redukcji Moldera i mam takie zapytania: Czy nie chcesz sobie zrobić jednego dnia odpoczynku? Katujesz się codziennie, a przecież regeneracja musi być. Po co aż 4 dni z siłownią. Nie lepiej 3razy siłownia, 3 razy areoby i jeden dzień odpoczynku. Po drugie to chyba areobów nie [...]
[...] tłuszczu pod skórą i to czy jest jeszcze luźny czy już robi się twardsza słoninka! Dwa miesiące to wystarczający okres na redukcję! Nie nałapiesz za dużo tłuszczu i przy redukcji nie stracisz zbyt dużo mięśni (wg artykułów w Po treningu). Teraz dużo pisze się o tym aby masować po redukcji i kończyć masowanie przy stosunkowo niskim procencie [...]
[...] jaj z budyniem ze skrobi czy whey z kasza manna. Makro sie zgadza. Produkty syfiaste nie sa. Na 3 dni przed ostawie moze wheya i tyle. Sosy 0 tak samo beda leciec do czasu az obetne sód. Na przykladzie Przemka on nie je jalowo na redukcji i do konca szama wygląda u niego dobrze. A jaka ma formę na kazdych zawodach? Docieciem niszczy każdego.
19.07 nie pamiętam czy pisałam, czy tylko chciałam napsiac }:-( że chwilowo porzucam temat redukcji. wiem, że jeszcze mam spooooro do zrobienia, ale sądzę, że zarówno ciało jak i chyba przede wszytkim głowa powinna od tego odpoczac. najbliższe dwa miesiące będę ciwczyc dla przyjemności, bez spiny, bez obsesyjnego mierzenia się co chwilę. [...]
Dzisiejsza miska. Zauważyłam, że często na redukcji proponowane jest ograniczenie białka, pochodzącego z nabiału. Jak widać, jem je niemal do każdego posiłku, zakrawa to prawie o uzależnienie :)). Czy ja także powinnam je ograniczyć do jednego posiłku przed snem? A ta bułka tarta w podwieczorku pochodzi z faszerowanej cukinii, ale powinnam ją [...]
Przeczytałem gdzieś na tym forum, że nie dobrze jest zbyt długo być na redukcji. Tak Jak napisałem wyżej ja jestem na niej od połowy sierpnia. Mam 182 cm wzrostu i obecnie ważę 87 kg. Plan miałem taki żeby na ujemnym bilansie pociągnąć do końca roku czyli jeszcze 2 miesiące. Przez ten czas chciałbym zgubić jeszcze 6 - 7 kg i od stycznia przejść [...]
[...] Łydka - 38,5 / 40,0 / 41,0 / 41,0 / 41,0 Koniec testu czas na małe podsumowanie. Test odżywek Hi-Tec Creasteron i Whey C6 rozpocząłem po zakończeniu redukcji i starcie w MPJiW i PP w kulturystyce. Znaczny wzrost masy ciała i obwodów w pierwszym tygodniu spowodowany był nawodnieniem organizmu i naładowaniem. Podczas [...]
Haha coz za jednoglosnosc :-D smieje sie bo ja tylko wspomnialam o tej redukcji zwazywszy na stagnacje u mnie. Ale skoro komitet obrony oponki jest taki jednomyslny to juz nie bede wspominac ;-) Generalnie to pisalam ze w sumie nie narzekam na sylwetke. Jakby cos to ta oponka ze zdjecia nr 2 by byla do wytopienia. Strumyk to by byla ciekawa [...]
[...] ze sztangielkami w lekkim opadzie tułowia 3 x 14 Wznosy barków (szrugsy) ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 14,12,12 + przód 10 Na koniec brzuch + 35min cardio Pierwszy dzień redukcji za mną. Czuję, że będzie ciężko bo w diecie nieznaczna zmiana a już od posiłku do posiłku odczuwam znaczny głód. Odnośnie Treningu póki co zostaje bez zmian, [...]
[...] do upadku (>20) Na koniec na dobicie ostateczne jedna seria tabata squats do upadku (ok 30 reps wyszło %-) ) i padłem jak kawka... Po krótce o treningu. Już pisałem, że na redukcji nie mam ustalonego planu, ćwiczę intuicyjnie, dokładny plan będzie dopiero na masie. Jeśli chodzi o czworogłowe to fronty przyjemnie zaatakowały mięśnie. Nieco inny [...]
[...] 6 miesięcy na sfd.pl - minimum 300 postów - uzasadnienie dlaczego JA Dlaczego ja? Hmm obecnie kończe redukcje ciało aż się prosi o KOPA czegoś mocniejszego,jak wiadomo po redukcji ciało jest zmęczone więc efekty powinny być widoczne bardzo szybko (brak glikogenu,dość długo deficyt,spory deficyt),Moim zadaniem będzie test Waszych suplementów [...]
cvfdbkz / Moge Wszystko
